睡眠時無呼吸症候群＊いびき対策をしてみた
2024/01/06
以前から気になっていた睡眠時無呼吸症候群。
宮城で暮らしていた頃、ちょっと(?)太っちょさんだったダンナさんは
寝ている時によくイビキをかき、そのあと呼吸が止まる事がしばしば…。
その後、気になりつつも札幌へ引っ越す事になり、
新しい仕事に変わって、よく身体を動かしていたせいか体重は20kg減。
見る見る体重が減っていって、それはそれで心配になりましたが
健康診断の結果は良好。適正体重(より少なめ)になり、
なんと無呼吸の症状は無くなりました。
引っ越してから10年が過ぎ、体重が少し増えましたが適正体重キープしつつも
また最近、イビキ+呼吸の乱れ？無呼吸の気配が…。
目次
睡眠時無呼吸症候群（Sleep Apnea Syndrome：SAS）とは
睡眠時に呼吸停止または低呼吸になる病気で、
要因は首、喉周りの脂肪沈着や扁桃腺肥大の他、
舌根、口蓋垂による気道の狭窄(OSA)や、
脳からの呼吸指令が出なくなる呼吸中枢異常(CSA)等があります。
10秒以上の気流の停止を無呼吸とされ
7時間睡眠のうち、無呼吸が30回以上もしくは1時間に5回以上あれば
睡眠時無呼吸症候群とされます。
放って置くと、心臓発作、脳梗塞、糖尿病、心不全、不整脈など、
交通事故などのリスクも増加すると言われている恐ろしい病気で
日本の潜在患者数は300万人以上だそうです。
症状
- 日中、強い眠気がある。
- 集中力の低下。
- 頭痛がある。
- 倦怠感、疲労感がある。
- 寝ている時、何度も目が覚める
- 睡眠時の無呼吸状態
- 激しいイビキがある。
合併症
- 高脂血症
- 糖尿病
- 脳血管障害
- 虚血性心疾患
- 高血圧
- 多血症
- 不整脈等
診断基準
- 無呼吸
口、鼻の気流が10秒以上停止 - 低呼吸
10秒以上換気量が50％以上の低下
対策・治療
対策
- 減量
肥満の場合は減量して適正体重を目指し、
喉、首まわりの脂肪を減らす。 - 禁酒
アルコールによって筋肉が弛緩するため
気道が狭くなりいびきを生じる事があるので
アルコールは控える。 - 鼻呼吸
鼻呼吸よりも口呼吸の方が咽頭が狭くなり気道が塞がりがちになるので
鼻呼吸を意識してみる。(口にテープを貼るなど工夫) - 横向き
仰向けよりも横向きで寝る方が気道の閉塞が軽減される場合があります。
治療
- 持続陽圧呼吸療法
CPAP装置による起動狭窄を防ぐ。 - スリープスプリント(マウスピース)療法
下顎を前進させた状態で固定したスプリント(マウスピース)を装着し気道の狭窄を防ぐ。 - 外科治療
口蓋垂、口蓋扁桃、軟口蓋の一部を切除して気道を広げる。
かるみあ家の対策
飲酒はなるべく控える事にして、飲むとしても少量にして寝る前飲まないように。
なるべく横向きで寝るように…と思っても仰向けに寝るクセがついていると
寝てしまったら仰向けになるんだな…。背中に違和感があると横を向くのでは？と思い
背中にバスタオルを丸めて入れてみましたが効果なし(-"-)
翌日、バスタオルの中にテニスボール(硬式２つ)を入れてみましたが、またもや効果なし。
お構いなしに仰向けで寝ていました(笑)
「こうなったらリュックに沢山物を詰めて背負って寝てみる？(ΦωΦ)」
って聞いてみたら「寝返りうてん！」と。そりゃ確かに(〃ﾟ艸ﾟ):;*｡
何か良いグッズがないかと調べてみると
イビキ防止のマウスピースや口にテープ貼るグッズ…これは寝ている間、無意識に外しそう。
で、色々ある中で目に留まったのがコレ。イビキ防止リング！
これなら寝ていて無意識に外す事は無さそう。
リング内側にある突起が小指の第二関節の下にある
「鼻腔を広げるツボ」を刺激し鼻からの空気の通りが
スムーズになりイビキを軽減するという。
本当にこんなので軽減するのだろうか…と思いつつも
Amazonでのレビュー＆評価が良かったので取りあえず試しに購入してみました。
ダンナさんの場合、１日目は変化無し。
若干ゆるかったせいか2日目からは少しリングをしめて装着したところ
なんとイビキが軽減！？
いつもより かなりイビキがボリュームダウンされていました。
それと私が「横向け～横向け～」と呪文のように言っていたせいか
横向きの確率もUPされ、私の睡眠も確保されたのでしたd(。>∀<。)
この製品は医療機器ではないのでイビキを完全に防ぐものではありません。
そして、これは個人的な感想と経験談ですので、購入して全く変化が無かった場合も責任は負いかねます。
リング装着後はイビキで起こされる事が無くなったのでスマホアプリ(録音)でチェック！
時々呼吸が一定ではなく軽く乱れる事がありますが呼吸が止まる事は今のところ無いかも。
それから数ヵ月後
リングではイビキは軽減されたようですが、よく付け忘れて寝てしまう事がしばしば^^;
それにリングをしていても仰向けに寝てしまうので、横向き寝枕を購入してみましたが、
仰向け寝の癖はなかなか直らず・・。
時々頭痛に倦怠感の症状が出るので、これはマズイと思い、
絶対に仰向けにならないバックピローを購入！
レビューを見ると絶対とは言い切れなく、これを付けても仰向けで寝られる方がいるらしいですが^^;
これを装着＆就寝したダンナさんは右下寝、左下寝とその日ごとに変えて就寝。
取りあえず仰向け寝は防げた様で、すやすや寝ております。
これでも頭痛と倦怠感が出るようなら、病院へ行くしかないな・・。
後日談：その後、頭痛＆倦怠感は無いようですが、装着時は寝返りがうてないので
同じ方向ばかり向いているせいか、体が固まる(?)感じで時々肩と腕に痛みが出るようです。
